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哑铃锻炼动作名称叫什么

作者：开元体育官网|点击量：34|时间：2024-04-14 21:21:58

哑铃锻炼是一种非常有效的健身方式，它可以帮助我们增强肌肉、塑造身材、提高身体素质。而在进行哑铃锻炼时，不同的动作名称也是非常重要的，因为它们可以帮助我们更好地理解和掌握每个动作的具体要领，从而更好地进行锻炼。那么，哑铃锻炼动作名称叫什么呢？下面就让我们一起来了解一下吧。 一、哑铃锻炼动作分类 在了解哑铃锻炼动作的名称之前，我们需要先了解一下哑铃锻炼的基本分类。一般来说，哑铃锻炼可以分为以下几类： 1.上肢锻炼：主要针对手臂、肩部和胸部等上肢部位进行锻炼。 2.下肢锻炼：主要针对腿部和臀部等下肢部位进行锻炼。 3.核心锻炼：主要针对腰部和腹部等核心部位进行锻炼。 4.全身综合锻炼：主要通过组合多个动作，对全身各个部位进行综合锻炼。 接下来，我们将分别介绍这四类哑铃锻炼动作的名称和具体要领。 二、上肢锻炼动作名称 1.哑铃弯举：将哑铃握在手中，手臂自然垂直于身体两侧，然后将哑铃向上提升至肩部高度，再缓慢放下。 2.哑铃推举：将哑铃握在手中，手臂自然垂直于身体两侧，然后将哑铃向上推至头顶，再缓慢放下。 3.哑铃飞鸟：将哑铃握在手中，手臂自然垂直于身体两侧，然后将哑铃向两侧展开，直至手臂与地面平行，再缓慢合拢。 4.哑铃俯身划船：将哑铃握在手中，身体向前倾斜，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向上提升至胸部高度，再缓慢放下。 5.哑铃卧推：将哑铃握在手中，躺在平板卧推器上，然后将哑铃向上推至胸部高度，再缓慢放下。 三、下肢锻炼动作名称 1.哑铃深蹲：将哑铃握在手中，双脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，再缓慢站起。 2.哑铃硬拉：将哑铃握在手中，双脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，臀部向后坐，将哑铃向下放至脚部，再缓慢站起。 3.哑铃提踵：将哑铃握在手中，双脚并拢，然后将脚跟向上提升至最高点，再缓慢放下。 4.哑铃侧弓步：将哑铃握在手中，双脚分开与肩同宽，然后向左侧迈出一步，弯曲左膝盖，右膝盖向下弯曲，直至大腿与地面平行，再缓慢站起，然后换另一侧重复。 四、核心锻炼动作名称 1.哑铃仰卧起坐：将哑铃握在手中，躺在地面上，双脚弯曲，然后将上身向前抬起至膝盖处，再缓慢放下。 2.哑铃侧卧抬腿：将哑铃握在手中，侧卧在地面上，然后将腿向上抬起至最高点，再缓慢放下。 3.哑铃平板支撑：将哑铃放在地面上，双手握住哑铃，然后进入平板支撑姿势，保持身体平直，直至无法支撑。 五、全身综合锻炼动作名称 1.哑铃俯身划船+哑铃弯举：将哑铃握在手中，身体向前倾斜，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向上提升至胸部高度，再缓慢放下，然后换另一侧重复。 2.哑铃深蹲+哑铃硬拉：将哑铃握在手中，双脚分开与肩同宽，然后弯曲膝盖，臀部向后坐，直至大腿与地面平行，再缓慢站起，然后将哑铃向下放至脚部，再缓慢站起。 3.哑铃仰卧起坐+哑铃侧卧抬腿：将哑铃握在手中，躺在地面上，双脚弯曲，然后将上身向前抬起至膝盖处，再缓慢放下，然后换另一侧进行侧卧抬腿。 以上就是哑铃锻炼动作的一些基本名称和具体要领。当然，这些只是其中的一部分，还有很多其他的哑铃锻炼动作，可以根据自己的需要进行选择和组合。无论如何，只要坚持锻炼，就一定能够获得理想的身材和健康的体魄。