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哑铃练手臂肌肉的动作叫什么

作者：开元体育官网|点击量：67|时间：2024-02-19 13:28:24

哑铃练手臂肌肉的动作叫什么？ 手臂肌肉是男性和女性都想要强健的部位之一。在健身房中，哑铃被广泛用于锻炼手臂肌肉。哑铃练手臂肌肉的动作有很多种，包括二头肌弯举、三头肌屈臂伸、反向手臂弯举等。那么这些动作具体叫什么呢？本文将为您详细介绍哑铃练手臂肌肉的动作名称和操作方法。 一、二头肌弯举 二头肌弯举是哑铃练手臂肌肉中最基础的动作之一。该动作主要锻炼二头肌，同时也会加强前臂肌肉。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然伸直，手掌向内，手肘贴紧身体两侧。 2.缓慢屈肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度角。 3.保持手肘固定，缓慢将哑铃放回原位，直到手臂完全伸直。 4.重复以上动作，完成一组。 二、三头肌屈臂伸 三头肌屈臂伸是哑铃练手臂肌肉中最有效的动作之一。该动作主要锻炼三头肌，同时也会加强肱骨前肌和肱骨肌。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然伸直，手掌向内，手肘贴紧身体两侧。 2.缓慢屈肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度角。 3.保持手肘固定，缓慢将哑铃向上提起，直到手臂完全伸直。 4.重复以上动作，完成一组。 三、反向手臂弯举 反向手臂弯举是哑铃练手臂肌肉中比较少见的动作之一。该动作主要锻炼前臂肌肉，同时也会加强二头肌和肱骨前肌。具体操作方法如下： 1.双手持哑铃，手臂自然伸直，手掌向下，手肘贴紧身体两侧。 2.缓慢屈肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度角。 3.保持手肘固定，缓慢将哑铃放回原位，直到手臂完全伸直。 4.重复以上动作，完成一组。 四、集中弯举 集中弯举是哑铃练手臂肌肉中比较高难度的动作之一。该动作主要锻炼二头肌，同时也会加强前臂肌肉。具体操作方法如下： 1.选取一个哑铃，坐在椅子上，将哑铃放在腿内侧。 2.用一只手握住哑铃，手臂自然伸直，手掌向内，手肘贴紧身体两侧。 3.缓慢屈肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度角。 4.保持手肘固定，缓慢将哑铃放回原位，直到手臂完全伸直。 5.重复以上动作，完成一组。 五、俯身哑铃弯举 俯身哑铃弯举是哑铃练手臂肌肉中比较少见的动作之一。该动作主要锻炼肩部和背部肌肉，同时也会加强二头肌和肱骨前肌。具体操作方法如下： 1.双脚并拢，双手持哑铃，身体向前倾斜，让哑铃自然垂在手臂两侧。 2.缓慢屈肘，将哑铃向上提起，直到手臂弯曲成90度角。 3.保持手肘固定，缓慢将哑铃放回原位，直到手臂完全伸直。 4.重复以上动作，完成一组。 通过以上介绍，相信大家已经了解哑铃练手臂肌肉的动作名称和操作方法。在进行哑铃练习时，一定要注意动作的正确性和频率的合理性，才能达到锻炼效果。最后，希望大家能够坚持锻炼，保持健康和美丽！